Размер шрифта
-+
Цвет сайта
Изображения
Вкл.Выкл.
Обычная версия
Для слабовидящих

Запись и прием без очередей +7 (4242) 31-13-13 Онлайн Запись и Доступ к Личному Кабинету

Упражнения для концентрации внимания

Вы чувствуете, что внимание вас подводит? Оказывается, его можно тренировать! Точнее, тренировать способность мозга концентрироваться на главном и отсеивать все остальное, лишнее. Представьте, что внимание — это луч, который мы можем направить в нужную сторону. В своей повседневной жизни мы в 50% ситуаций отвлекаемся на все постороннее, поэтому «луч» хаотично двигается из стороны в сторону. Но есть простые упражнения на осознанность, разработанные американскими психологами. Они помогут собрать внимание в целенаправленный «пучок света». Кроме этого, упражнения на осознанность помогают снять депрессию и избавиться от тревожного состояния. Пробуем?
1. Дыхание. Научитесь дышать осознанно. Сядьте в удобной позе и просто сконцентрируйтесь на дыхании и на ощущениях, которые вы получаете от каждого вдоха и выдоха.
2. Ходьба. Попробуйте максимально переключить внимание на то, как ваши стопы касаются поверхности во время движения.
3. Сканирование тела. Теперь переключитесь на все тело. Начните с пальцев ног и прочувствуйте каждый участок своего тела. В то время как вы переходите от одной области к другой, вы можете ощущать холод, тепло или покалывание.
4. Свободное наблюдение. Сядьте в удобной позе и попробуйте замечать и анализировать свои мысли и ощущения, как будто со стороны. Не удерживайте их, но тщательно изучайте все грани, все детали.
Если подобным образом тренировать свой мозг ежедневно, можно заметно улучшить внимание. А что, если все равно ничего не получается?
Обращайтесь за консультацией к терапевту медицинского центра «МареМед»!